zakwasy na plecach

[...] mi się sztangą. Sztangielki mi się bujają przód tył i tracę dużo sił na stabilizację. Push press - porażka. Nie dość, że samo w sobie strasznie słabo to jeszcze ogromne zakwasy po poniedziałku powodowały, że chciało mi się płakać z bólu - wszystkie serie były prywatną walką... Przyciąganie linki - zamieniłam wiosłowanie sztangielką na to [...]

[...] plecy, to zatrzymuję ciężar w końcowej fazie i dokładnie czuję, który mięsień pracuje. Jak dla mnie, po 3 ćwiczeniach na średnich ciężarach, przy powolnych ruchach, mam zakwasy już 3 dzień (owszem, to zmiana planu). Natomiast plecy składają się z naprawdę wielu mięśni, a jeśli np chce się poprawić grubość najszerszego, to jak to można zrobić [...]

[...] to są dla mnie o wiele cięższe niż przysiady i wykonałam z lekkim bólem i pewnie jutro będzie mnie bolał tyłek. Plank było ciężko utrzymać, ale to chyba bardziej przez zakwasy w brzuchu i plecach. A na koniec jeszcze w ramach ATG Challange vol.2 - 15 przysiadów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f68982da9ed4192beb26ace78564346.png Miska na jutro [...]

[...] jest. Jednak to początkowe wrażenie jest dośćzłudne, bowiem według mnie ćwierćskok - pierwsze ćwiczenie - jest najtrudniejszy i bardzo, bardzo męczy. Drugi dzień - wielkie zakwasy! Uda, a szczególnie łydki mam tak wyczerpane, że nawet po 5 godzinach grania na dużym poziomie w kosza czy w piłkę nożną tak źle nie było... Jednak ćwiczę dalej... [...]

Sen 9 godzin. Dopiero dzis czuje tak naprawde trening z soboty - makabryczne zakwasy w udach i plecach, ale to sie rozgrzeje i bedzie do zycia. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e96003a280842f49f58f6a96c286c12.jpg Trening 15 minut: 15 minut: TGU 21,5kg Podciaganie na drazku Zarzut & wycisk 50 kg Scyzoryk 1 seria = po 1 powt. kazdego. 2 [...]

[...] plecy+biceps ciezko klatka+triceps 5.Trening (B2) Nie zrobilem lekko plecow, poniewaz jutro robie plecy(dzień wczesniej, niz powinienem), a po lekkich plecach zawsze mam zakwasy. A plecki jutro musza byc zregenerowane. Ide jutro na silke, bo w piatek mam studniowke KLATA+TRICEPSY zestaw "A" -wyciskanie waskim chwytem, progresja po [...]

[...] stos :) 2. Wyciskanie na suwnicy 4s 20x130kg 20x170kg 17x210kg 13x230kg 3. Uginanie nóg leżąc 5s 20x15kg 20x20kg 18x25kg 18x35kg 11x45kg 4. Wspięcia na palce siedząc 5s 25x20kg 23x30kg 20x40kg 17x50kg 15x60kg Na brzuch nie miałem siły już i jeszce zakwasy po wtorkowych plecach miałem na skosach masakryczne Potem interwały na bieżni były grane.

[...] koniec łydki, paliło jak trzeba. Zeszło mi trochę na tych nogach, ale machnąłem jeszcze barki na lekko- 30min, bardzo intensywnie i z pompą. 10min na bieżni i koniec. /SFD/2017/2/24/b27b116980674a118d7ed524c41e5b04.jpg /SFD/2017/2/24/8c7f68c40efe4f849ae92e68c7dd5a1b.jpg W każdym razie dziś ledwo chodzę, a zakwasy coraz większe z biegiem dnia;-)

[...] w stylu Platza. Potem uginanie w siedzeniu. Na łydki- wspięcia siedząc i wypychanie palcami na maszynie. Naprawdę świetny trening i mega zmęczone nogi. Wprawdzie zakwasy dopisały jedynie na 2kach i łydkach, 4ki prawie nic, ale to nie musi nic znaczyć. No, ale też nie łudzę się, że dobuduję coś do nóg bez siadów... u mnie raczej to się [...]

[...] to mało estetycznie i na pewno postępów nie byłoby widać, w swoim czasie, jest jeszcze wiele do roboty. Plecy standardowo, choć czułem je naprawdę fajnie (tak, dziś nawet zakwasy, co nie jest u mnie takie oczywiste!). Wiosło w leżeniu, pilnowanie lędźwi, mimo, że leżę, staram się spiąć poślady i brzuch by nie kołysać miednicą. Ciężary więc [...]

[...] https://i.imgur.com/uC3Hw1Wh.jpg Potem cardio na świeżym. Mega, mega, mega trening nóg- w końcu z uczuciem dowalenia i palenia, bez bólu kolana! Dziś, dzień po, mam taaaakie zakwasy! No a jutro, jak już mogliście doczytać wyżej, ruszam na Oświęcim spotkać się i potrenować z Marianem i Tobiaszem!:-D Niedziela uderzamy z żoną na Międzybrodzie, [...]

[...] chodzi mi o szturgusy i podciąganie sztangi do brody. Bo szczerze mówiąc jedynie po MC trochę czułem te mięśnie i nic poza tym a po wczorajszych szturgusach bonusowych mam zakwasy, więc IMO to znaczy, że te mięśnie nie były dostatecznie ćwiczone. Osobiście dodał bym te dwa ćwiczenia po barkach, ale są zwolennicy ćwiczenia naramiennych przy [...]

[...] te plecy trochę bardziej niż zwykle, ale chyba mam prawo. Przy czym, muszę się bardziej skupić i uważać- najbliższy czas nie będę szalał i dokładał w tym, a obserwował. Ale takie jakie zakwasy mam na całych najszerszych!;-D Poezja! Jutro barki z łapami, odbyłem już rozmowę z Krzychem, który podoradzał co zmienić- zobaczycie jutro lub w piątek:-))

[...] więcej) byłam na treningu 'kick power' i naprawdę żałuję, że rzadko będzie mi on dany (bo jest we wtorki, a ja najczęściej wtedy pracuję). Zmęczyłam się pięknie, mam zakwasy w brzuchu (brzuszków nie było ), plecach i naprawdę dobrze się po takim czymś czułam. Kiedyś trenowałam TaeKwon-Do i było mi z tym świetnie, teraz mi brakuje takiego [...]

13/05/2015 DNT Zaczęłam parę dni regeneracji, co nie oznacza, że zniknęłam z forum czy robienia wypisek:-) Wzięłam się po południu za małe porządki domowe, bo w sobotę zjedzie się rodzinka na urodziny męża, a w piątek idziemy na imprezkę w gronie znajomych:-) Zakwasy i dzisiaj czułam na brzuchu, plecach i udach;-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. [...]

DNT 7 SOBOTA 07.02.2015 Zakwasy, zakwasy, zakwasy. Najwięcej na tyłku i plecach %-) Micha czysta, liczona ok.1900-110B-200W-70T ___________________________________ DT 8 NIEDZIELA 08.02.2015 1900-110B-200W-70T (nie chcę mi się tego wklejać, ale 3mam kontrolę, ww idą równo ;-) A. Trening 1 (2x15) A. Przysiad. 15*22,5g/ 15*27,5kg/ 12*32,5kg 15*20kg/ [...]

22.11 sobota W plecach lekkie zakwasy, myślałam że będzie gorzej. Udało się dziś zrobić trening. Jak pisałam wcześniej narazie ćwiczeń bez konkretnego planu, sprawdzam co mogę a co nie ;-) Zrobiłam też kolejne podejście do biegania, bo ciężko mi z tego zrezygnować. Póki co szyja ok. Niestety nie miałam czasu wczoraj na rozciąganie, dziś też nie [...]

[...] z młodymi ziemniaczkami, pomidorki koktajlowe+ ogórek małosolny Kolacja: Galaretka z twarogu i rabarbaru + placuszki- nie mogę się doczekać :D Ze względu na nadal mega mocne zakwasy postanowiłam podmienić dni, bo dzisiaj dałabym radę zrobić tylko półprzysiad. Organizacyjnie rano mam trochę zamieszania przez to, że siłownia koło pracy zamknięta. [...]

Tak na szybko z pracy napiszę, że po wczorajszym pięknym treningu dziś mam lekkie zakwasy w tricepsach i plecach, ale na zasadzie, że czuję iż wczoraj ładnie poćwiczyłam i przepracowałam mięśnie jak należy :->:-D Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-15 10:15:26

[...] jak mam wyższe kalorie to warzywa kiepsko wchodzą a jak niższe (choć i tak wychodzi dużo) to wchodzą. Trening No to sobie wymyśliłam "dodatki" po wytrzymce:-D Zdycham i będą zakwasy w du.ie, plecach, ramionach i łapkach. Fajnie:-D Jako, że ktoś ukradł kółka po 1,25kg z siłki to ja zarąbałam z fitnesów takie obciążenia na nogi po 1,5kg i 0,75kg i [...]